Love Your Living

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Wegbegleiter

“Wegbegleiter” sind Organisationen oder Personen, die Dich in Deinem Leben weiterbringen könnten. Ich möchte in diesem Teil des Blogs Anregungen dazu geben.

Photo von Kevin Gent

Achtsamkeit üben mit Calm

Gäbe es diese App noch nicht  – ich hätte sie erfunden.

Calm ist eine App, die Dir helfen kann Dein Leben achtsamer und dadurch gesünder, freier und glücklicher zu leben. Love your living. Veränderungen brauchen nicht nur das Erkennen des Notwendigen, sondern auch regelmäßiges Üben. Ähnlich eines Sporttrainings. Diese App hat das Potential für Dich zum täglichen Wegbegleiter zu werden. 15 Min ganz für Dich alleine – Morgens, Abends oder immer wenn Du Dich zurückziehen kannst.

Zur Calm Webseite

In einem Lufthansa-Magazin wurde dieses Program vorgestellt und ich wurde neugierig. Nachdem ich die App 7 Tage kostenlos ausprobiert hatte, eine Kollegin sie schon seit mehr als 6 Monaten nutzt und immer noch toll findet, habe ich mir ein Jahresabo gekauft. Ich bin begeistert. Nach über 2 Monaten eigener Erfahrung liebe ich sie immer noch und kann sie weiterempfehlen. Am besten finde ich die täglichen Übungen (Daily Calm). Von einer sanften Stimme werde ich an Vieles wieder erinnert oder ich lasse mich neu inspirieren. Alle Übungen helfen mir konzentrierter, aufmerksamer und achtsamer zu werden. Sie unterstützen mich beim Meditieren, helfen mir mehr Mitgefühl für mich selbst oder anderen zu entwickeln, in mir mehr Gelassenheit und Dankbarkeit entstehen zu lassen und vieles mehr. Kurz – sie erhöht meine Selbstwahrnehmung und mein Wohlbefinden.

Was wird Dir geboten

Meditationen: Es gibt tägliche, abwechslungsreiche Übungen mit unterschiedlichem Fokus. Es stehen Dir 7-Tage-Meditationsserien zur Verfügung z.B. Angsterleichterung, Zufriedenheit oder Stressmanagement. Sie können Dir helfen Schritt für Schritt besser zu verstehen und zu üben. Du kannst offene und zeitgesteuerte Meditationen nutzen, wenn Du nur Deinem Geist und Körper zuhören möchtest.

Musik: Du kannst Dich in verschiedene Klangwelten begeben, kürzere und längere stehen zur Verfügung – je nach Bedarf.

Schlaf: Du kannst Deinen Schlaf verbessern. Schlafgeschichten werden Dir helfen Dich sanft in den Schlaf gleiten zu lassen. Auch zu diesem Thema gibt es ein 7-Tage-Programm.

Atem: Wir atmen häufig zu kurz und sehr flach. Auch dies hat eine Auswirkung auf Dein Wohlbefinden. Mit diesem kleinen Programm kannst Du üben.

Allgemein: Grundsätzlich ist das Program einfach und intuitiv zu bedienen. Es motiviert zum Weitermachen und Dranbleiben. Unter “Mehr” und “Profil” kannst Du Deine Historie und Deinen Fortschritt verfolgen. Flexible Einstellungen sind möglich. Unter “Mehr” und “Stimmungsbilder” kannst Du neue Bilder auswählen und die Hintergrundlautstärke flexible einstellen (auch während des Abspielens). Probiere am besten zunächst die kostenlose Testversion.

Warum ich begeistert bin

Die App ist übersichtlich gestaltet und gut zu bedienen. Es erlaubt mir unabhängig von Kursen regelmässig zu üben. Diese App spricht meine Sinne an –  das Auge mit schönen Bildern und das Ohr mit einer angenehmen Sprechstimme und unaufdringlichen Naturgeräuschen. Immer wieder werden Themen neu beleuchtet und durch inspirierende Zitate von ganz unterschiedlichen bekannten Persöhnlichkeiten vertieft.

Es gibt die Möglichkeit Übungen herunterzuladen, damit Sie offline zur Verfügung stehen (siehe Einstellungen und Downloads). Du kannst Lieblingsmeditationen markieren (Herzsymbol) oder Deine Historie durchsuchen, um Meditationen zu wiederholen. Du bist frei und unabhängig, wann und wie Du Deine Übungen machst, bekommst aber gleichzeitig jeden Tag Vorschläge, denen Du folgen kannst. Dies stellt Abwechslung sicher, die mich motiviert weiterzumachen.

Noch ist nicht alles in deutscher Sprache oder als Übersetzung verfügbar. Sobald Du die Spracheinstellung auf Englisch umstellst, stehen Dir weitere Programme zur Verfügung. Unter dem Bereich “Mehr (More)” gibt es z.B. Calm Body mit kurzen Videos, die Körperübungen vorstellen oder unter Calm Masterclass tolle Vorträge von Gastrednern. Es werden verschiedene Themen wie zum Beispiel Dankbarkeit (Gratitude), Achtsames Essen (Mindful Eating) oder die 4 Säulen der Gesundheit (The 4 Pillars of Health)  eindrucksvoll und interessant präsentiert.

Die App verbessert sich regelmässig, die ca 60 $ (ca 52 €) Jahresgebühr sind meiner Meinung nach bestens investiert. Es gibt auch andere Programme wie z.B. 7Mind oder Headspace. Es ist wichtig, dass das Programm Dich anspricht, Du daran Freude hast und beginnst für einen längeren Zeitraum zu üben. Bei mir trifft es zu.

 

Körper – Gesund-Erhalten

Functional Medicine

Der Arzt der Zukunft wird keine Medizin geben, sondern seine Patienten für die Pflege des menschlichen Körpers, für die Ernährung und für die Ursachen und Prävention von Krankheiten interessieren. ” Thomas A. Edison

Wenn Du die Schulmedizin schätzt, aber nicht weiter kommst, habe ich eine Möglichkeit gefunden.

In Zusammenarbeit mit einem Coach und Deinen Ärzten gehst Du den Ursachen von Symptomen und Krankheiten auf den Grund. Functional Medicine bietet den Rahmen, um ganzheitlich und strukturiert Hinweisen des Körpers nachzugehen, die leicht übersehen werden. So können ganz gezielte, individuelle Programme zur Heilung zusammengestellt werden. Bereits kleine Veränderungen Deiner Lebensgewohnheiten haben das Potential überraschend große Wirkungen zu erzielen.

Kommen Dir folgende Symptome bekannt vor?

  • Häufige Müdigkeit und Erschöpfung?
  • Gedanken drehen sich im Kreis, man steht wie neben sich (brain fog)?
  • Unerklärliche Gewichtszunahme oder das Gewicht will einfach nicht sinken?
  • Schmerzen wie z.B. Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen, Migräne etc.?
  • Verdauungsprobleme wie Krämpfe, Blähbauch, Durchfall, Verstopfung oder Sodbrennen?
  • Allergien und Asthma?
  • Hautprobleme, wie z.B. Ekzem oder Akne?
  • Depressionen oder Ängste?
  • Diabetes Type 2?
  • Autoimmunerkrankungen?

Ich kann Diana Siepmann empfehlen. Sie arbeitet mit dieser Methode online und kann Dir, egal wo Du wohnst, auf Dich individuelle Schritte aufzeigen und Dich auf Deinem Weg zu einem gesünderen Leben ein Stück begleiten. Ursprünglich startete sie mit frauenspezifischen Themen, Ihr Spektrum geht jedoch darüber hinaus. Du kannst mit Ihr leicht über Telefon, Facebook oder Skype arbeiten. Sie spricht fließend Deutsch (Muttersprache) und Englisch. Mehr Informationen sowie Kundenerfahrungen findest Du unter www.dianasiepmann.com.

 

Geist – Fakten erhalten – DLF

Radiosender Deutschlandfunk (DLF)

Wenn ich keine Stille oder Musik hören möchte, sondern Informationen und Fakten erhalten will, schalte ich diesen Sender ein. Ideal, wenn ich zur Arbeit oder nach Hause fahre.

Warum ich das mache? Wissen hilft. Die „Standardmedien“ wiederholen oft gleiche oder ähnliche Themen. Über DLF herhalte ich tiefer gehende Informationen. Hören statt lesen. Gut recherchiert, sachlich und ausgewogen. Die Themen reichen von Politik, Wirtschaft, Wissen, Europa bis Gesellschaft oder Sport und sind eine Bereicherung für mich. Manchmal bleibe ich sogar länger im Auto sitzen. Mehr Informationen unter Deutschlandfunk Der link zum Installieren Deutschandfunk App

Ach, noch etwas. Es ist kein Musiksender – manchmal treffen sie nicht ganz meinen Musikgeschmack. Macht aber nix – es sind kurze Abschnitte.